proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]
dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]
Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]
cześć co do czytania artykułów i innych postów zamieszczonych w sieci, raz nie mam na to aż tyle czasu, dwa nieraz podchodzę sceptycznie do takich nowinek, ludzie potrafią wypisywać dyrdymały i oczekują pochwał. artykuł który polecałeś przeczytam, i zastosuję się. zaś co do samego treningu to zostanie zastosowany taki układ : Klatka + Triceps [...]
W raz z ostatnim dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę [...]
[...] triceps: -wyciskanie francuskie hantlami 3x 8-12 -wyciskanie francuskie sztanga w waskim uchwycie 3x 8-12 JAKO PIERWSZE -nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 WYWAL II dzien: plecy: -wioslowanie sztanga 3x 8-12 DAJ 4 SERIE ,PIERWSZA ZACZNIJ OD WIEKSZEJ ILOSC POWT -wioslowanie hantla do brzucha 3x 8-12 [...]
[...] czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie na skośnej sztangi 4x8,6,4,2 Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s jak juz [...]
[...] do wiosla.. wez ty od pierwszej serii 16 kg juz, jest potem mniejszy przeskok, jak chcesz wiecej tu wyciagnac, a jak nie dasz rady, to i tak masz progres, bo zacxynasz od wyzszej jednostki hantli, to jest 3 cwiczenie.. tu ppwinmas byc juz dobrze rozgrzana i zaczac z wyzszej polki od razu! :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-11 19:19:13
Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]
Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]
[...] kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska trening zajmuje idealnie 45 minut ponieważ robię jedno cwiczenie na minute, zaczynam o 'pelnej' minucie, robie 10 powtorzen danego cwiczenia i czekam do nastepnej minuty i tak sobie zasuwam ćwiczenia wymyślone na 'szybko' [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] musza zlapac oddech -zmniejszyl bym ilosc i zakres powtorzen-na 8-10 ani wiecej ani mniej i odpowiednio dobrac ciezar z zapasem. -technika technika-to ma byc dobrze wykonane cwiczenie a nie machanie po 7 serii by bicepsy bolaly(powinno dominowac uczucie napompowania i to dlugo po treningu a nie bolu, zakwasow.brak jakichkolwiek odczuc tez nie [...]
[...] - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. [...]
A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]
28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]